aeroby w tygodniu

dieta na minus - dzial odzywianie trening 3x w tygodniu calego ciala = fbw - posty podwieszone w dni nie treningowe aeroby 20-40 minut.

[...] jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie aeroby. Koleżanka się od 5 lat W OGÓLE nie ruszała, wątpię, czy stawy i ścięgna wytrzymają cokolwiek więcej...wejście na 3 piętro to problem ;/

[...] co się rzuca w oczy to brak treningu nóg!! dlaczego, przecież to prawie połowa ciała? A dietę ciężko oceniać, ponieważ dietą tego nazwać nie można. Musisz poczytać sobie posty u góry działu na temat podstaw układania diety, Osobny temat to trening. Spróbuj ułożyć sobie jakiś trening FBW rozbić go na trzy dni w tygodniu, dorzucić aeroby i już.

a ok rozumiem, to 3 dni w tygodniu siłeczka i po każdym treningu 25 min aerobów, 2 x w dni nietreningowe aeroby 45 min + brzuch, sobota basen? Może być? Zmieniony przez - papi62 w dniu 2014-03-19 17:49:42 Zmieniony przez - papi62 w dniu 2014-03-19 17:50:12

Spokojnie, nie wszystko naraz. Zacznij od porządnego FBW bo na tym etapie potrzebujesz większej częstotliwości bodźców siłowych. Na split przyjdzie czas. Do tego oczywiście aeroby tak ze 3 x w tygodniu. Dieta - za mało białka zdecydowanie. Zacznij od 2 g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała. Podaż białka jest sprawą istotną. Staraj się [...]

[...] nowszy ranking, w tym forbes'a floyd był drugi ale to się w każdym roku różnie układa, w każdym razie jest w czołówce a kradnie iphona . jaguar87 - dzięki, strony z treningiem niestety nie prowadzę ale też nie mam jakiś oryginalnych treningów, zwykły split 3 razy w tygodniu (co 6tyg. zmiana programu) + 2 razy aeroby no i żarcie odpowiednie.

[...] jak powyżej (wplotłem jeszcze 4 serie Military press i wznosy bokiem oraz jedno ćwiczenie na łydki bezpośrednio) chciałbym też zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu (raz typowe aeroby z dziewczyną obok ok. 45min, raz HIIT, ewentualnie 'łagodniejsza' forma interwałów i raz 1km jak najszybciej). Ot, po prostu chciałbym biegać kilometr w 3.15 - 3.30 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html Co do treningu to polecam treningi FBW 3x w tygodniu oparte na cięzkich wielostawowych cwiczeniach +aeroby (po siłowni), w dni bez siłowni treningi interwałowe

jewszacze pytanie do Krzycha666 Moge doałczyc aeroby po kazdym treningu 30 minut? Czy moze 4 razy w tygodniu wystarcxza?

[...] : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast food'u, ale staram się ograniczać. Podczas trzymania diety odstępstwa występują sporadycznie. Cel : redukcja a [...]

[...] skos + na smithcie 4s Rozpiętki skos + 3s Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3s Brama 4s Brzuch 5s Trening to ok. 40min. Na chwilę obecną odpuszczam także delikatnie aeroby ze względu na fizyczną pracę, jednak forma idzie w górę więc na razie wszystko bez nerwowych ruchów. Od jutra także +200kcal, ponieważ troszkę za szybko zaczęła [...]

[...] poprawy CKD jest cieżką dietą, w związku z tym chciałem zapytać na ile wysiłku można sobie pozwolić. Przede wszystkim za jaki trening się chwycić, ile razy w tygodniu robić aeroby. Chciałem do tego dorzucić 6 weidera. Nie zakatuje się? Jak chodzi o suplementacje to typowo, omega3, zha, wit, lecytyna, kupię BCAA i jeśli uważacie że będzie ok to [...]

i regeneracja :-) pamietaj o niej, tak odpoeiwdnia dieta trening siowy ze 3 razy w tygodniu tak samo aeroby po 30-45 minut i sen i bedzie sukces :-)

brzuch dwa razy w tygodniu aeroby ( forma dowolna) dwa razy w tyg po 20minut i regularnie dokładaj

Dokladnie j/w nie ma co zbijac mozesz dolozyc 3-4 razy w tygodniu aeroby one tez pomoga w obnizeniu cisnienia ;-)

[...] wiem ile razy w tygodniu masz trening. policz ile razy masz trening, pomnoz przez porcje i podziel przez calosc puchy i dowiesz sie na ile ci starczy. Rowerek, tudziez inne aeroby sa jak najbardziej wskazane po trenigu. Glutaminy odradzam, bcaa ok, okolotreningowo. Co do witamin, np. Olimp Vitamin Plus. Zmieniony przez - Slamajama w dniu [...]

Niemozliwe zebys stracila to wszystko na co pracowalas przez tydzien czy dwa. No chyba, ze prowadzilas bardzo hulaszczy tryb zycia. Dieta 1000 kcal to malo ale o tym wiesz i nie bede sie nad tym rozpisywal. Aeroby 30 min. to troche malo, zwieksz do 50-60 min. i utrzymuj odpowiednie tetno. I daj sobie dzien, dwa wolnego od cwiczen w tygodniu. Tu [...]

[...] Otoz moja sytuacja jest podobna: jestem na diecie, spozywam glownie platki owsiane, twarog, warzywa, chude mieso, wedzone ryby, do tego silownia 3 razy w tygodniu (40 min aeroby, 40 min silowe) i co? nic:( od miesiaca waga niue spadla ani kg... Pytalem trenera, mowi, ze to dobrze, ze niby smalczycho sie zamienia w miesnie. Ale jakos tego nie [...]

Patrząc na twoją aktywność mozesz sobie zawsze ustawiać na najwyższą w kalkulatorach. Aeroby po 40min 5x w tygodniu + silownia + piłka - mega obciążenie. Jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 3500 to jesz 3100-3200 i patrzysz na wage czy spada te 0.5kg. Pamiętaj ze odchudzać musisz sie z głową bo jesli spalisz sobie zbyt duzo mięsnia (w jakims [...]

[...] tak jak pisalo 3x2 dziennie potem zwiekszylem 4x2. zaraz po wzieciu tabletek przez 1,5h czulem sie oszolomiony efekt takiej ciezkiej glowy hehehe;p w okresie bez treningu. aeroby 3x w tygodniu w dni nie treningowe przez 40m i brzuch katowałem przez 20m z lap nic nie spadlo wydaja sie bardziej kuliste i co najgorsze roztepy mi na nich wywala :/ [...]